Супрун дає поради про здоров’я та медицину

Як їсти сало, пити воду, вживати алкоголь, їсти морозиво при хворому горлі і вижити на шкільних лінійках – розповідає в. о. міністра охорони здоров’я України.

В. о. міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун регулярно у своєму Facebook розвінчує найпоширеніші міфи і дає поради, як правильно стежити за здоров’ям.

Далеко не всі повчання міністра знаходять відгук у користувачів. А за результатами недавнього социологичесского дослідження, Супрун виявилася політиком, до якого українці ставляться гірше, ніж до інших. Корреспондент.net згадує найбільш популярні ради Супрун.

 

Як їсти сало

Сало – це суміш жирів, в ньому є насичені жири – даремні, в 100 грамах більше 40 грамів; а також моно – і поліненасичені жирні кислоти – такі, як у рослинних оліях.

Супрун зазначила, що норма споживання насичених жирів день – не більше 20-30 грамів, оскільки з їх надлишком пов’язують ризик розвитку атеросклерозу (закупорки судин).

Однак сало містить незамінні омега-3 поліненасичені жирні кислоти, завдяки яким утворюються оболонки навколо нейронів і покращується опірність запальним процесам.


Як правильно їсти сало – радить Супрун / pixabay

При цьому холестерину, який викликає жах у багатьох людей, в салі практично немає – 95 мг в 100 грамах сала або третина денної норми для людей, які не мають атеросклерозу або інших хронічних хвороб судин. Або половина від норми для людей з хворим серцем або судинами.

Супрун радить у разі вживання великої кількості сала враховувати витрати енергії і відмовитися від інших тваринних жирів, м’яса та солодощів у цей день.

Також вона рекомендує не поєднувати сало з крахмалистыми продуктами – картоплею, кукурудзяною кашею, хлібом і гострими компонентами – червоним перцем, гірчицею.

Жири в салі допомагають краще засвоюватися червоним і оранжевим пігментам – каротиноїдам.

Тому сало треба їсти з борщем, томатами і морквою

 

Є морозиво при болю в горлі

Якщо болить горло, лікарі зазвичай рекомендують пити багато теплої рідини, полоскати соляним розчином і уникати гострої та кислої їжі.

“Несподівано, але ви можете додати ще одну опцію для послаблення болю – їсти холодну їжу”, – написала Супрун.

За її словами, холодне морозиво і заморожені фруктові соки працюють як анестетик, що допомагає заспокоїти запалення і дати тимчасове полегшення болю.

“Холодне стимулює звуження судин і мигдаликів, тому консервує запальні процеси в горлі. Крім того, коли є набряк в горлі, дуже важко їсти звичайні продукти. Невелика порція морозива допомагає зменшити біль і полегшує процес ковтання їжі”, – додала Супрун.

Вона уточнила, що важливо вибирати натуральне морозиво з мінімальною кількістю добавок, оскільки шматочки шоколаду, горішків, родзинок або інших цукрових інгредієнтів можуть викликати роздратування. Або можна вибрати звичайний фруктовий сік без будь-яких добавок.

Важливо їсти повільно, не проковтуючи великі шматки, а після – прополоскати горло водою.

 

Ходити при болях у спині

Найголовніше при болю в спині – зберігати рухову активність наскільки це можливо і продовжувати виконувати фізичні вправи. За статистикою, вірогідність повторного нападу болю становить близько 30 відсотків. Саме малорухливий спосіб життя збільшує ймовірність рецидиву, говорить Супрун.

Перед тим, як приступати до виконання вправ, вона радить визначити тип болю і рекомендовані вправи для її полегшення.

 

IRR не існує

Дисфункція вегетативної нервової системи або нейроциркуляторна дистонія – це великий радянський міф, який народився за відсутності доступу до бази джерел доказової медицини, каже Супрун.

“Дисфункція вегетативної нервової системи не може бути захворюванням сама по собі. Вона виникає вдруге, як наслідок іншої хвороби яку потрібно лікувати. І виявити її неможливо, просто поставивши діагноз ВСД”, – написала вона.

За її словами, симптоми, при яких ставлять діагноз ВСД, можуть говорити про кілька різних хворобах, які потрібно виявити після низки фундаментальних досліджень

Тому, якщо на прийом до лікаря приходить пацієнт з цими симптомами або з уже поставленим діагнозом ВСД, це означає тільки одне – його потрібно дообстежити і знайти справжню причину захворювання.

“Перелік додаткових методів обстеження повинен включати загальний аналіз крові та сечі, біохімічний аналіз крові, ЕКГ, іноді – добовий моніторинг ЕКГ або Ехокг, при необхідності УЗД органів черевної порожнини, рентгенографія грудної клітини, в деяких випадках МРТ головного мозку, консультації кардіолога, гастроентеролога, ендокринолога , невролога, а якщо об’єктивно немає підстав вважати пацієнта хворим, а він продовжує скаржитися – варто направити його на прийом до психолога або психіатра”, – додала Супрун.

 

Як пити алкоголь

Супрун нагадує, що існування безпечної дози алкоголю є медичним міфом. Вона посилається на масштабне дослідження, засноване на аналізі даних з 1990 до 2016 роки з 195 країн і територій 28 мільйонів осіб у віці від 15 до 95 років.

“Алкоголь – це головна причина смертності та інвалідності для людей у віці 15-49 років і сьома причина для всіх вікових груп в світі”, – наводить міністр результати дослідження.

Супрун зазначила, що в 2016 році в світі 2,8 мільйона смертей було пов’язано з вживанням алкоголю. До основних причин смертності, спровокованої алкоголем, належать: серцево-судинні захворювання, різні види раку молочної залози, печінки, кишечника), цироз печінки, інфекційні хвороби, аварії, травми.

“Найбільші значення середнього споживання алкоголю серед жінок зазначено в Україні – 4,2 дози в день (одна доза – це 10 грамів етилового спирту), серед чоловіків у Румунії – 8,2 дози, в українських чоловіків – п’яте місце і 7,0 дози в день відповідно”, – написала міністр.

Вона зазначила, що в 2016 році в Україні загинуло 25 тисяч жінок і 53 тисячі чоловіків з причин, пов’язаних з вживанням алкоголю, що становить 8,5 відсотка всіх смертей для жінок і 18 відсотків для чоловіків.

“Те, що мінімальне вживання алкоголю дещо знижує захворюваність ішемічною хворобою серця, не перекриває його шкоди від інших хвороб у довгостроковій перспективі. Тобто всі можливі позитивні ефекти, які містить в собі алкоголь, зрештою перекриваються його згубними властивостями”, – попередила Супрун.

 

Як позбавитися від похмілля

Основною причиною похмілля (головного болю, нудоти, відчуття сухості у роті) є зневоднення, тому на ранок краще пити побільше води.

“Похмілля виникає, оскільки основним компонентом алкогольних напоїв є етанол – це токсична речовина, яка впливає на організм, як діуретик (сечогінний засіб), і тому може швидко призвести до зневоднення”, – написала вона.

Щоб відновити нормальним водний баланс в організмі найкраще випити значну кількість води в той же день перед сном.

“Солодощі допоможуть заспокоїтися і запобігти тремтіння. Проте варто пам’ятати, що в деяких випадках спочатку краще взяти антациди (препарати, що нейтралізують кислотність шлункового соку) для попередження проблем з травленням. Бульйон або рідкий суп з овочами або крупою є чудовими джерелами вітамінів і мінералів, тому ці страви допоможуть швидше відновити баланс корисних і поживних речовин в організмі. Крім того, супи і бульйони легко перетравлюються в шлунку”, – підкреслила глава Моз.

Вона зазначила, що алкогольні напої, распитые вранці наступного дня, не здатні пом’якшити похмілля.

 

Як вижити на шкільних лінійках

Супрун назвала шкільні лінійки “пережитком радянської традиції” і зазначила, що в західних країнах їх немає, тому що це шкідливо насамперед з медичної точки зору.

При будь-якій погоді – сонячної або похмурої – небезпечні ультрафіолетові промені, і їх найбільша активність найчастіше припадає на час проведення шкільних лінійок.

Всього 15 хвилин під їх прямим випромінюванням збільшує ризик виникнення раку шкіри та деяких порушень зору, зазначає Супрун.

Шкільні лінійки також не на користь психічному здоров’ю.

“Скупчення незнайомців та ще й з не зовсім зрозумілою метою викликає стрес у дітей, особливо у наймолодших школярів”, – пише міністр.

 

Як пити воду

Вода переносить поживні речовини, виводить з тіла продукти обміну і змащує суглоби.

“Зневоднення відчувається як сухість у роті, а також втома, зниження уваги і пам’яті, навіть запаморочення і слабку головний біль. Достатнє вживання води щодня допомагає подолати хронічну втому, стрес, покращує роботу мозку і всього організму”, – повідомила Супрун.

Немає єдиної норми пиття води в день, оскільки потреба в гідрації залежить від температури і вологості навколо, активності, фізичного стану і їжі, яку ми споживаємо, підкреслила Супрун.

Міністр розповіла, що в суху жарку погоду краще не морозиво, а пити гарячий чай, який допоможе організму спітніти і позбутися зайвого тепла.

Холодну воду краще пити, якщо стоїть волога погода, а на тілі багато одягу або тим, у кого проблеми з терморегуляцією.

Вона також зазначила, що воду можна пити під час їжі – потрібно пити, коли хочеться.

 

Як стати розумнішим

Солодке лише тимчасово покращує настрій, при цьому робить людину млявою. Зате обмеження калорій і біг на довгі дистанції роблять вас розумнішими, пише Супрун.

Вона повідомляє, що те, що мозок як джерело енергії може є тільки глюкозу або створені печінкою з жирів кетони – це правда, “але це не можна вважати ліцензією на солодощі і жирну їжу”.

Надлишок солодкого швидко вилучається з крові до клітин головного мозку не потрапляє. Тому хоча солодке і жирне дає тимчасове задоволення, але в підсумку не допомагає. Зате роблять млявими і сонними.

“Зате обмеження калорій і заняття спортом ще і як “запускають” роботу мозку. Вони сприяють утворенню так званого нейротрофных фактора мозку, що сприяє виживанню нейронів і їх взаємодії – а значить, навчання і пам’яті”, – пояснює в. о. міністра.

 

Не мазати опіки сметаною

При сонячному опіку сметана, олія, зубна паста або навіть мазі і пінки на жирній основі – дуже погана перша допомога, написала в. о. міністра охорони здоров’я.

Перша допомога при сонячному опіку – це перейти в прохолодне місце і охолодити обпалені ділянки водою або льодом. Якщо обпалені великі ділянки тіла, можна прийняти знеболювальні.

“Категорично забороняється обробляти рану засобами на жирній основі (масло), мазями на жировій основі в перші 2-3 доби, жиром (гусячим, свинячий, борсучим і т. д.); яєчним жовтком; сечею; спиртовими розчинами, а також розчинами з барвниками; зубною пастою”, – сказано в повідомленні.

“Облилися окропом або доторкнулись до гарячого праски? Ні в якому разі не біжіть на кухню за рослинним маслом, листям алое або сметаною”, – також зазначає Супрун.

 

Сушарки в туалетах небезпечні

Голова Моз зазначила, що результати досліджень останніх років показали, що сушарки для рук дуже небезпечні для здоров’я – вони акумулюють різні бактерії і мікроорганізми з повітря приміщення, а потім випускають їх назад, у тому числі на чисті руки.

Більш того, їх кількість зростає мало не в геометричній прогресії в залежності від того, наскільки довго мікроорганізм перебував під потоком повітря з сушарки.

 

Лікування бігом

Фізична активність – таблетка від багатьох хвороб і профілактика надмірної ваги, каже Супрун.

Дослідники, які аналізували спосіб життя понад 55 тисяч осіб протягом 15 років, визначили – регулярні пробіжки продовжують життя на три роки, зазначила міністр. Позитивний ефект досягається завдяки тому, що біг дає необхідні для серця кардионагрузки.

“Не обов’язково пробігати довгі кілометри. Мінімальна корисна доза фізичної активності вас приємно здивує. Бігайте протягом 5-10 хвилин кожен день в комфортному для вас темпі і це вже спрацює! Втім, якщо можете – бігайте більше”, – пише Супрун.

Для людей, які регулярно бігають, ризик смерті від серцевих нападів і інсультів знижувався на 45 відсотків, а передчасної смертності – на 30 відсотків.

 

“Подвороты” на морозі

Підкочувати джинси в холодну погоду і оголяти ділянки тіла, що загрожує переохолодженням, обмороженням і викликає запалення нервів, м’язів, суглобів, що в подальшому може спровокувати хронічні захворювання, говорить Супрун.

При мінусовій температурі повітря важливо не спітніти, тому краще одягати кілька легких светрів, а не один дуже теплий, щоб була можливість зняти один з них.

“Багатошаровість” одягу також зберігає додаткове тепло. Також слід уникати тісного одягу та взуття, щоб зберегти тепло та уникнути обмороження, а рукавички, шапка, шарф, піднятий комір зможуть захистити відкриті ділянки шкіри від холоду.

Супрун додала, що в таку погоду варто уникати взуття, яка може промокнути і металевих прикрас.

 

ДЖЕРЕЛО